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AJUSTE DEL RESPALDO

El Respaldo (7) se puede colocar en posición decli-

nada, horizontal o en alguna de las cuatro

posiciones inclinadas.

Para ajustar el Respaldo, primero retire el Pasador

de Seguridad (21) de la Armadura (1). Mueva el

Respaldo a la posición deseada y vuelva a intro-

ducir el Pasador de Seguridad en la Armadura y en

un orificio de ajuste del Soporte de Pivote (6).

Orificios de

Ajuste

AJUSTES

ADVERTENCIA: Asegúrese

de que el Pasador de Seguridad (21) esté

completamente introducido en la Armadura

(1) y en el Soporte de Pivote (6).

GUÍAS DE EJERCICIOS

CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE

RESISTENCIA

Nota: Una “repetición” es un ciclo completo de un ejer-

cicio, como un abdominal. Una “serie” es un grupo de

repeticiones.

Fortalecer los Músculos—Trabaje sus músculos

cerca a su capacidad máxima y progresivamente

aumente la intensidad de su ejercicio. Ajuste el nivel

de la intensidad de un ejercicio individual como sigue:

• Cambie la cantidad de la resistencia usada.

• Cambie el número de repeticiones o de series eje-

cutadas.

Use su propio juicio para determinar la cantidad de

resistencia que es correcta para usted. Empiece con 3

series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice.

Descanse por 3 minutos después de cada serie.

Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeti-

ciones sin dificultad, incremente la cantidad de

resistencia.

Tonificar—Tonifique sus músculos trabajándolos a un

porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione

una cantidad moderada de resistencia y aumente el

número de repeticiones en cada serie. Complete tan-

tas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible

sin ninguna incomodidad. Descanse por 1 minuto

después de cada serie. Trabaje sus músculos comple-

tando más series en vez de usar cantidades altas de

resistencia.

Pérdida de Peso—Para perder de peso, use una can-

tidad baja de resistencia y aumente el número de

repeticiones para cada serie. Ejercite por 20 o 30 min-

utos, descansando por un máximo de 30 segundos

entre las series.

Entrenamiento Variado—Combine entrenamiento de

resistencia y ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo

de programa:

• Entrenamientos de resistencia los lunes, miércoles y

viernes.

• 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y

jueves.

• Un día entero de descanso cada semana para darle

a su cuerpo tiempo para restablecerse.

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