Weider WEEVBE5909 Bedienungsanleitung PDF herunterladen (Seite 9)

DE RUGLEUNING BIJSTELLEN

De Rugleuning (7) kan in een schuin omlaag stand,

een horizontale stand, of een van de vier helling-

standen worden gebruikt.

Verwijder eerst de Vergrendelingspin (21) uit het

Onderstel (1) om de Rugleuning te gebruiken.

Plaats de Rugleuning in de gewenste stand, en

steek de Vergrendelingspin in het Onderstel en in

een bijstelgat in de Zwenkbeugel (6).

Bijstelgat

AFSTELLING

WAARSCHUWING: zorg

ervoor dat de Vergrendelingspin (21)

volledig in het Onderstel (1) en in de

Zwenkbeugel (6) zit.

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN

Opmerking: een ʻherhalingʼ is één complete reeks van

een oefening, zoals een sit-up. Een ʻsetʼ is een reeks

herhalingen.

Spieropbouw—Werk aan uw spieren tot hun maxi-

male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit

van uw oefening. Stel het intensiteitsniveau voor een

individuele oefening als volgt in:

• Verander de hoeveelheid weerstand die wordt

gebruikt

• Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die

worden uitgevoerd.

U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die

juist voor u is. Begin met 3 sets van 8 herhalingen

voor elke oefening die u uitvoert. Rust 3 minuten na

elke set. Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob-

lemen kunt voltooien, dan kunt u de hoeveelheid

weerstand verhogen.

Toning—U kunt uw spieren vormgeven door ze en

bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten

uitvoeren. Selecteer een bescheiden hoeveelheid

weerstand en verhoog het aantal herhalingen in elke

set. Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her-

halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig

voelt. Rust 1 minuut na elke set. Werk aan uw spieren

door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik

van meer weerstand.

Gewichtverlies—Om gewicht te verliezen, selecteert

u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het

aantal herhalingen in elke set. Doe gedurende 20 tot

30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden

tussen sets.

Kruislings trainen—Combineer krachttraining en aer-

obische oefening door dit type programma te volgen:

• Plan krachttrainingoefeningen op maandag, woens-

dag en vrijdag.

• 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag

en donderdag.

• Elke dag één volledige dag rust om uw lichaam tijd

te geven weer op kracht te komen.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Kommentare zu diesen Handbüchern

Keine Kommentare

Weider WEEVBE5909 Bedienungsanleitung Seite 9

Kommentare zu diesen Handbüchern

Verwandte Produkte und Handbücher für Nein Weider WEEVBE5909