Weider WEMC1026 Bedienungsanleitung PDF herunterladen (Seite 4)

Rozpoczęcie ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń przez kilka minut należy

się porozciągać.

1. Ćwiczenie podstawowe

Celem tego

ćwiczenia jest

kształtowanie

górnych mięśni

brzucha. Połóż

się na macie

do ćwiczeń

i zegnij nogi

w kolanach w

przedstawiony

sposób. Chwyć

za górne końce

uchwytów. Ustaw tułów pod kątem około 45°, po czym

wyprostuj się, powracając do pozycji wyjściowej. W ten

sposób wykonane zostało jedno powtórzenie. Wykonaj

10–15 powtórzeń.

2. Ćwiczenie podstawowe—stopy podniesione

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są dolne

mięśnie

brzucha.

Ćwiczenie

wykonaj w taki

sam sposób,

jak ćwiczenie

podstawowe,

z tym że

opuszczając nogi stopy zatrzymaj na wysokości około

3 cm nad podłogą. Wykonaj 10–15 powtórzeń.

3. Ćwiczenie podstawowe—nogi w bok

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są mięśnie

skośne

brzucha.

To ćwiczenie

wykonaj w taki

sam sposób,

jak ćwiczenie

podstawowe, z

tym że kolana

przechyl w bok w przedstawiony sposób. Wykonaj od

5 do 7 powtórzeń w jedną stronę, po czym przechyl

kolana na drugą stronę i wykonaj kolejnych 5 do 7

powtórzeń.

1. Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Wyprostuj jedną

nogę, a drugą

o nią oprzyj

w przedstawiony

sposób. Pochyl się,

próbując dosięgnąć

palców stóp,

i pozostań w tej

pozycji licząc do 15.

Powtórz cykl 3 razy

dla każdej nogi.

2. Rozciąganie poprzez dotykanie palców stóp

Stań z lekko

ugiętymi kolanami

w przedstawiony

sposób. Spróbuj

dosięgnąć

palców stóp, po

czym rozluźnij

plecy i ramiona.

Wytrzymaj w tej

pozycji licząc do

15. Powtórz cykl

3 razy.

3. Rozciąganie mięśnia czterogłowego

Oprzyj jedną rękę o

ścianę i drugą ręką

chwyć jedną stopę

w przedstawiony

sposób. Przyciągnij

stopę jak najbliżej

pośladków

i wytrzymaj w tej

pozycji odliczając

do 15. Powtórz

cykl 3 razy dla

każdej nogi.

Zalecane ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenie należy rozpoczynać i kończyć kilkuminutową

rozgrzewką. Dzięki rozciąganiu organizm jest

przygotowywany do wykonywania ćwiczeń—zwiększa

się temperatura ciała, tętno oraz przyspiesza

krążenie. Rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń

pozwala na uspokojenie rytmu serca oraz stopniowe

rozluźnienie mięśni. Rozciąganie pomaga również

zwiększyć gibkość ciała. Poniżej przedstawione

zostały trzy pozycje właściwego wykonania ćwiczeń

rozciągających. Podczas rozciągania należy poruszać

się powoli —nigdy nie podskakiwać.

1 2 3 4 5 6 7 8

Kommentare zu diesen Handbüchern

Keine Kommentare

Weider WEMC1026 Bedienungsanleitung Seite 4

Kommentare zu diesen Handbüchern

Verwandte Produkte und Handbücher für Nein Weider WEMC1026