Weider WEMC1006 Bedienungsanleitung PDF herunterladen (Seite 5)

Przedstawione poniżej ćwiczenia wykonywane są

w kolejnym etapie i służą do zwiększania wytrzymałości,

poprawy sylwetki oraz gibkości. Należy pamiętać, aby

przed rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez

kilka minut.

7. Litera „L”

W trakcie tego

ćwiczenia

kształtowane

są górne

mięśnie

brzucha.

Wyprostuj

nogi i podnieś

je w

przedstawiony

sposób.

Ustaw tułów

pod kątem

około 45°, po

czym

wyprostuj się,

powracając do

pozycji

wyjściowej.

Przez cały czas wykonywania ćwiczeń nogi powinny być

uniesione. Wykonaj 10–15 powtórzeń.

6. Ćwiczenie z uniesionymi kolanami—kolana w bok

W trakcie

tego

ćwiczenia

kształtowane

są mięśnie

skośne

brzucha.

Zegnij nogi

w kolanach,

po czym

przechyl

w bok, tak

aby znajdowały się tuż nad podłogą. Ustaw tułów pod

kątem około 45°, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

Przez cały czas podczas wykonywania ćwiczenia nogi

powinny pozostać nieruchome. Wykonaj od 5 do 7

powtórzeń w jedną stronę, po czym przechyl kolana

na drugą stronę i wykonaj kolejnych 5 do 7 powtórzeń.

Ćwiczenia zaawansowane

Ćwiczenia

średniozaawansowane—cd.

Po wzmocnieniu mięśni brzucha, kiedy wykonanie

kilku powtórzeń ćwiczeń podstawowych nie sprawia

już trudności, można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń

redniozaawansowanych. Należy pamiętać, aby przed

rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez kilka

inut.

4. Ćwiczenie ze podniesionymi kolanami—kolana

przy klatce piersiowej

W trakcie

tego

ćwiczenia

kształtowane

są górne

mięśnie

brzucha.

Połóż się

na macie do

ćwiczeń

i podciągnij

kolana do

klatki piersiowej w przedstawiony sposób. Ustaw tułów

pod kątem około 45°, po czym wyprostuj się,

powracając do pozycji wyjściowej. Przez cały czas

wykonywania ćwiczeń kolana powinny być uniesione.

Wykonaj 10–15 powtórzeń.

Ćwiczenie to można również wykonać opierając stopy

o krzesło.

5. Ćwiczenie z podniesionymi kolanami—kolana

przyciągane do klatki piersiowej

Celem tego

ćwiczenia jest

kształtowanie

dolnych

mięśni

brzucha.

Pozycja

początkowa

została

przedstawiona

na zdjęciu

nr 5a. Ustaw

tułów pod

kątem

około 45°,

podciągając w

tym samym

czasie kolana

w kierunku

klatki

piersiowej,

po czym wróć

do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.

Ćwiczenia średniozaawansowane

1 2 3 4 5 6 7 8

Kommentare zu diesen Handbüchern

Keine Kommentare

Weider WEMC1006 Bedienungsanleitung Seite 5

Kommentare zu diesen Handbüchern

Verwandte Produkte und Handbücher für Nein Weider WEMC1006